Erkeklerde libidoyu artıran gıdalar düzenli olarak tüketildiklerinde erkeklerde cinsel isteğin ve performansın artmasına yardımcı olurlar. Testosteron hormonu erkeklerde cinsel isteğin artması için önemli rol oynayan en temel hormonlardan biridir. Yaş ilerledikçe erkeklerde testosteron hormon seviyesi de azalmaya başlar. Ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıkları kazanmak hormon seviyesinin artması ve korunması için büyük önem taşır.
Erkeklerde Libidoyu Artıran Gıdalar Nelerdir?
Testosteron erkeklerde cinsel canlılığı artırmakla kalmayıp kas kütle ve gücünün artmasına da yardımcı bir hormon olduğu biliniyor. Kemik kütlesinin artması için de faydalı olan bu hormonun dengede tutulup yüksek olması, erkeklerde cinsel sağlık için doğrudan bağlantılıdır.
Araştırmalar erkeklerdeki hormon seviyesinin artıp düşmesini birçok nedene bağlıyorlar. Örneğin sigara, uyuşturucu, alkol, fazla kilolar, stres, sağlıksız beslenme gibi genel sağlığa da zararlı şeyler hormon seviyesinin düşmesine neden oluyor. Hatta bu sağlıksız yaşam koşullarının erkeklerde çocuk sahibi olma ihtimalini de düşürdükleri biliniyor. İşte erkeklerde libidoyu yükselten besinler…
Bal ve Pekmez
Bal ve pekmez gibi doğal besinlerin erkek cinselliği üzerinde çeşitli araştırmalar yapılıyor. Bu besinlerin etkisini kanıtlamak için farklı araştırmalara daha ihtiyaç duyulsa da gelinen noktada özellikle balın erkeklerde testosteronu artırabileceği görülmüştür. Pekmez ve bal kan dolaşımının iyi hale gelmesini sağlayarak libidoyu yükseltici etkiler gösteren iki besindir. Aşırıya gitmeden düzenli tüketildiklerinde cinsel performansı artırıcı etkileri de vardır.
Baklagil Çeşitleri
Bezeyle ve fasulye başta olmak üzere baklagillerin testosteron seviyelerini artırıcı etkilerinin olduğu görülmüştür. Ayrıca testis fonksiyonlarının zayıflığına karşıda baklagillerin faydalı olabilecekleri biliniyor. İçerdikleri magnezyum ve çinko gibi minerallerin erkek cinselliğine faydaları vardır.
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Sebzelerin tamamı doğru tüketildiklerinde sağlımıza birçok katkı sunarlar. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ise genellikle yapraklı sebzeler arasında en sağlıklı olanlarıdır. Diyet lifleri, antioksidanlar, önemli mineral ve vitaminler bulunan bu sebzeler erkek cinselliğini daha iyi hale getirebilirler. Araştırmacılar düzenli olarak bu sebzeleri tüketen kişilerin tüketmeyen kişilere göre daha iyi bir cinsel deneyim kazandıklarını belirtiyorlar.
Soğan
Yapılan araştırmalar soğanın da erkeklerde libidoyu artıran gıdalar arasında olduğunu gösteriyor. Hormon seviyelerini artırdığına dair bilimsel çalışmalar bulunan soğanın, testislere serbest radikallerin vereceği zararı önleyebilecek özelliklerde antioksidanlar içerdiğini görülmüştür.
Yumurta
Testosteronu artırmak için kolesterol içeren yumurtalar sağlığımız açısından da birçok fayda sunarlar. Ancak aşırı tüketilmesinin artan kolesterol seviyesine bağlı olarak sağlığı olumsuz etkileyeceği unutulmamalıdır. Araştırmalarda her sabah yumurta tüketen erkeklerin cinsellik hormonu seviyelerinde artış olduğu görülmüştür.
Flavonoid Zengini Besinler
Flavonoidler cinsel sağlığın iyileşmesine yardımcı olan besin bileşikleridir. Dolayısıyla bu bileşikleri içeren besinlerin erkeklerde daha iyi bir cinselliğe fiziksel zemin hazırladıkları biliniyor. Özellikle ileri yaşlarda cinsel sağlığı daha iyi hale getirmek için ıspanak, soğan, brokoli, biber ve lahana gibi besinler fazlaca önem kazanmaktadır.
Yağlı Balık Türleri
Uskumru, somon ve ton balığı erkeklerde libidoyu artıran yiyecekler olarak bilinirler. Bu balıklar gibi çinko ve sağlıklı yağ asidi de içeren besinlerin erkek cinselliğine faydalı oldukları görülmüştür. D vitamini gibi önemli birkaç vitamini de içermeleri yağlı balıkları şifa kaynağı kılmaktadır. Bu balıklar aynı zamanda yüksek miktarda protein içerdikleri için ayrıca tavsiye edilirler.
Avokado
Avokado hem sağlıklı sağlar içermekte hem de güçlü antioksidanlar barındırmaktadır. Birçok mineral ve vitamini de içeren bu meyve erkeklerde testosteron miktarını artırmaktadır. Güçlü bir bağışıklığın gelişimine de katkı sunan avokado içerdiği diyet lifleri sayesinde sindirim sistemine de faydalı olur.
Araştırmalar, sağlıklı yağlar açısından zengin ve karbonhidratlar açısından düşük beslenmenin testosteron düzeylerini artırdığını gösteriyor. Diğer çalışmalar ayrıca yağ oranı çok düşük olan diyetlerin testosteron düzeylerini azaltabileceğini doğrulamaktadır. Avokadolarda bulunan sağlıklı doymamış yağlar, diyetteki rafine karbonhidratlardan alınan kalorilerin yerini alabilir ve testosteron seviyelerini artırabilir.
Bazı Deniz Ürünleri
Midye, ıstakoz, karides gibi bazı kabuklu deniz ürünleri erkeklerde libidoyu yükselten besin kaynakları olarak öne çıkıyorlar. İnanç ve kültür bakımından yenilmesi tartışmalı olan yengeç gibi su ürünlerinde erkek cinselliğine katkı sağladıkları da tahmin ediliyor. Bu deniz ürünlerinin içermiş oldukları çinko ve diğer besin bileşenleri, testosteron hormonlarının artmasına yardımcı olurlar. B12 zengini olmaları da sağlıklı kan hücrelerinin artmasını sağlar ve yine cinsel performansa etki eder.
Kırmızı Et
Kırmızı etin erkek cinselliğine katkıları uzun zamandır bilinmekte ve çok fazladır. Güçlü bir yapıya sahip olmak için de tavsiye edilen kırmızı etin fazla tüketilmesi çeşitli sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Testosteron düzeylerini artırsa da aşırı kırmızı et tüketenler için fazla kilolu olmak, kanser, diyabet ve kalp hastalıkları riski artabilmektedir. Bu yüzden uzmanlar kırmızı etin ölçülü tüketilmesini tavsiye ediyorlar.
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinmeyi Unutmayın
Hem cinsel hem de genel sağlık için yararlı gıdalar tüketmek kadar sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmekte önemlidir. Günlük 2.5 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Su tüm metabolik süreçler için en faydalı sıvıdır. Sigara, alkol, uyuşturucu ve yoğun stresten kaçınmakta cinsel sağlığınızı korumak için mutlaka gereklidir. Bunlarla birlikte gece uykusuna dikkat etmek, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışmak sağlığımız için gerekli olan bir şeydir.
